Efekty ćwiczeń po 3 miesiącach. Już po trzech miesiącach regularnych treningów zaczniesz doświadczać kolejnych pozytywnych zmian w swoim ciele i umyśle. Od poprawy pracy serca do lepszej jakości snu. Ćwiczenia zmniejszają poziom stresu i poprawiają nastrój, a także zwiększają siłę i wytrzymałość.
kolejna opcja postu przerywanego jest już dość bardziej zaawansowana. Polega ona na 5 dniach spożywania posiłków, a następnie 2 dniach poszczenia np. od poniedziałku do piątku standardowo spożywamy jedzenie, aby w sobotę i niedzielę pościć. Można też pościć w 2 dni nie występujące po sobie np. we wtorek i w piątek.
Dieta IF nie powinna prowadzić do okresowego obżarstwa lub długotrwałej głodówki - należy zaplanować mniejsze, ale częstsze i wartościowe posiłki w czasie okna żywieniowego. Warianty diety Intermittent Fasting 16/8. To najpopularniejsza wersja diety IF. Zakłada powtarzalne, dobowe cykle 16-godzinnego postu i 8-godzinnego okna
Znanych jest parę modeli postu przerywanego. Najpopularniejszym wariantem jest 16/8. Według tego schematu czas przeznaczony na spożywanie pokarmów w ciągu dnia wynosi 8 godzin, natomiast przez 16 należy wstrzymać się od jedzenia. Jeśli więc pierwsze śniadanie spożyjesz o godzinie 7.00, wówczas ostatni posiłek możesz zjeść o 15.00.
Post przerywany 8/16 – przykładowy schemat posiłków przy oknie żywieniowym 9:00-17:00. 9:00 – śniadanie. 12.30 – obiad. 16.30 – zdrowa kolacja. Post 16-godzinny od godziny 17:00 do 9:00 następnego dnia. W tym czasie spożywa się wyłącznie płyny niezawierające kalorii, dopuszczalne jest picie wody, herbaty, kawy.
Dieta pozwala też zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Wpływa na to fakt, że jedzenie trzech czy czterech obfitych posiłków w ciągu dnia pozwala ulżyć układowi pokarmowemu. Po jakim czasie widac efekty diety 8 16? Według wytycznych dieta 8/16 przynosi zadowalające efekty przy stosowaniu jej zaledwie przez 3 dni w tygodniu.
Pt9oxFR. byo93wbkm8.pages.dev/366byo93wbkm8.pages.dev/370byo93wbkm8.pages.dev/179byo93wbkm8.pages.dev/144byo93wbkm8.pages.dev/296byo93wbkm8.pages.dev/71byo93wbkm8.pages.dev/58byo93wbkm8.pages.dev/257byo93wbkm8.pages.dev/372
dieta 8 16 efekty po miesiącu
